Προσφορά γνωριμίας · ως τα μεσάνυχτα: —
Για προπονητές και δασκάλους τένις · για εκτύπωση

Ποτέ ξανά ψάξιμο για νέα άσκηση. 200 ασκήσεις, σχεδιασμένες στο γήπεδο.

200 εικονογραφημένες ασκήσεις τένις με στόχο, επίπεδο, αριθμό παικτών, εξοπλισμό και σχέδιο γηπέδου που διαβάζεται με μια ματιά. Συν 30 έτοιμες προπονήσεις των 60-90 λεπτών.

200 ασκήσεις30 προπονήσεις10 θέματααπό αρχάριους ως αγωνιστικό
Κάρτες Τένις: 200 ασκήσεις και 30 προπονήσεις
Από 59 € για 24 €
Θέλω τις 200 ασκήσειςPDF — 24 € ως προσφορά γνωριμίας
🔒 Ασφαλής πληρωμή⬇️ Άμεση λήψη μετά την πληρωμή↩︎ Εγγύηση 30 ημερών
Το αναγνωρίζετε;

Η προπόνηση ξεκινά σε μία ώρα. Και δεν έχετε ακόμα σχέδιο.

Κάθε προπονητής το ξέρει: οι ίδιες πέντε ασκήσεις, εβδομάδα με την εβδομάδα, και παίκτες που αρχίζουν να βαριούνται.

⏱️

Ψάχνετε ασκήσεις το βράδυ πριν την προπόνηση και βρίσκετε βίντεο 20 λεπτών αντί για καθαρό σχέδιο.

🔁

Η ομάδα σας κάνει συνεχώς το ίδιο διαγώνιο ράλι, και η όρεξη πέφτει μετά από τρεις εβδομάδες.

👧

Έχετε 6 παιδιά σε ένα γήπεδο και οι μισοί περιμένουν ενώ εσείς τροφοδοτείτε.

🏆

Οι αγωνιστικοί παίκτες σας θέλουν περισσότερα, αλλά δεν ξέρετε πώς να δυσκολέψετε μια άσκηση χωρίς να την χαλάσετε.

Δεν φταίτε εσείς. Απλώς σας λείπει ένας φάκελος με ασκήσεις που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε από σήμερα.

Η αρχή

1 άσκηση = 1 σελίδα

Κάθε άσκηση ακολουθεί την ίδια σειρά. Τη διαβάζετε σε ένα λεπτό και την παίρνετε μαζί σας στο γήπεδο.

Διαλέξτε→Διαβάστε το σχέδιο→Παίξτε

Για παιδιά, ερασιτέχνες και αγωνιστικούς παίκτες: σε κάθε σελίδα γράφει πώς να κάνετε την άσκηση πιο εύκολη ή πιο δύσκολη.

Έτσι είναι δομημένη μια άσκηση

Τι περιέχει κάθε σελίδα άσκησης

Εδώ η άσκηση 023: διαγώνιο φόρχαντ σε τρεις ζώνες.

Άσκηση 023: διαγώνιο φόρχαντ σε τρεις ζώνες
  1. Επίπεδο, παίκτες, διάρκεια, εξοπλισμόςΣε μία γραμμή: ταιριάζει στην ομάδα μου σήμερα;
  2. Ο στόχοςΤι μπορούν να κάνουν καλύτερα οι παίκτες σας μετά την άσκηση, σε μία πρόταση.
  3. Το σχέδιο γηπέδουΠοιος στέκεται πού, πού πάει το μπαλάκι, πού τρέχει ο παίκτης, ποια ζώνη-στόχος.
  4. Εξέλιξη και σημεία-κλειδιάΤα βήματα με τη σειρά και οι 3 προτάσεις που λέτε δυνατά.
  5. Πιο εύκολο / πιο δύσκολοΗ ίδια άσκηση για τους 10χρονους και για την αγωνιστική σας ομάδα.
  6. Το συχνό λάθοςΤι πάει συνήθως στραβά και τι λέτε τότε.
Στον φάκελο

Από την προθέρμανση ως το διπλό

200εικονογραφημένες ασκήσεις
200σχέδια γηπέδου
30έτοιμες προπονήσεις
236σελίδες Α4
Θέλω τις 200 ασκήσεις
Το περιεχόμενο

Τα 10 θέματα, άσκηση προς άσκηση

Πατήστε σε ένα θέμα για να δείτε όλες τις ασκήσεις.

1 · Προθέρμανση και συντονισμόςΑσκήσεις 1–20
  1. 001Χτύπημα, πιάσιμο και αλλαγή χεριού
  2. 002Ισορροπία μπαλακιού πάνω στη ρακέτα
  3. 003Δυναμική προθέρμανση στο γήπεδο
  4. 004Παιχνίδι χρωμάτων: κόκκινο, πράσινο, κίτρινο
  5. 005Μίνι τένις στο καρέ σερβίς
  6. 006Μπαλάκι αντίδρασης με τον προπονητή
  7. 007Πιάστε το μπαλάκι στο στεφάνι
  8. 008Σκάλα: ένα πόδι σε κάθε τετράγωνο
  9. 009Σπριντ με ρακέτα και μπαλάκι
  10. 010Κυνηγητό με ρακέτες
  11. 011Σλάλομ με κώνους και μπαλάκι
  12. 012Πάσα και τρέξιμο σε ζευγάρια
  13. 013Φίδι με αλλαγές κατεύθυνσης
  14. 014Βασική θέση και split-step
  15. 015Παιχνίδι με μπαλάκια: μπόουλινγκ
  16. 016Κινήσεις χεριών και στροφή κορμού στη γραμμή βάσης
  17. 017Χτύπημα, ταπ και σπριντ
  18. 018Κύλισμα και σταμάτημα μπαλακιών
  19. 019Πηγαινέλα από γραμμή σε γραμμή
  20. 020Προθέρμανση με βολέ στο μίνι γήπεδο
2 · ΦόρχαντΑσκήσεις 21–40
  1. 021Λαβή φόρχαντ και χτύπημα σκιάς
  2. 022Φόρχαντ με τροφοδοσία από το φιλέ
  3. 023Διαγώνιο φόρχαντ σε τρεις ζώνες
  4. 024Φόρχαντ με πέταγμα από το χέρι
  5. 025Τόπσπιν προς τη ζώνη-στόχο
  6. 026Φόρχαντ από μέσα προς τα έξω μετά από πλάγιο βήμα
  7. 027Μίνι ράλι φόρχαντ από τη γραμμή σερβίς
  8. 028Φόρχαντ παράλληλα στη γραμμή
  9. 029Φόρχαντ από δύο γωνίες
  10. 030Φόρχαντ πάνω από το φιλέ: μετρήστε τις επιτυχίες
  11. 031Φόρχαντ σε ύψος ώμου
  12. 032Τελείωμα φόρχαντ προς τον κώνο-στόχο
  13. 033Φόρχαντ με βήμα προς τα εμπρός
  14. 034Επίθεση φόρχαντ σε κοντό μπαλάκι
  15. 035Παιχνίδι στόχευσης φόρχαντ με πόντους ανά ζώνη
  16. 036Βάθος φόρχαντ πέρα από τη γραμμή σερβίς
  17. 037Άμυνα φόρχαντ με μακρύ βήμα
  18. 038Διαγώνιο ράλι φόρχαντ με τον προπονητή
  19. 039Ρυθμός φόρχαντ: δύο στο φόρχαντ, ένα στη γωνία
  20. 040Μοτίβο φόρχαντ: διαγώνια, διαγώνια, παράλληλα
3 · ΜπάκχαντΑσκήσεις 41–60
  1. 041Δίχειρο μπάκχαντ: λαβή και χτύπημα σκιάς
  2. 042Διαγώνιο μπάκχαντ με τροφοδοσία
  3. 043Μπάκχαντ παράλληλα υπό πίεση
  4. 044Μπάκχαντ με πέταγμα από το χέρι
  5. 045Μονόχειρο μπάκχαντ: σημείο επαφής μπροστά από το σώμα
  6. 046Αμυντικό κοφτό μπάκχαντ
  7. 047Μίνι ράλι μπάκχαντ από τη γραμμή σερβίς
  8. 048Τόπσπιν μπάκχαντ προς τη ζώνη-στόχο
  9. 049Μπάκχαντ και επιστροφή στο κέντρο
  10. 050Μπάκχαντ: πέταγμα, αναπήδηση, χτύπημα
  11. 051Μονόχειρο κοφτό μπάκχαντ από το κέντρο
  12. 052Μπάκχαντ σε χαμηλό μπαλάκι
  13. 053Μπάκχαντ σε τρεις ζώνες βάθους
  14. 054Επίθεση μπάκχαντ σε κοντό μπαλάκι
  15. 055Παιχνίδι στόχευσης μπάκχαντ με πόντους
  16. 056Διαγώνιο ράλι μπάκχαντ σε ζευγάρια
  17. 057Άμυνα μπάκχαντ με μακριά βήματα
  18. 058Αίσθηση μπάκχαντ: αναπήδηση, πιάσιμο, χτύπημα
  19. 059Μπάκχαντ και φόρχαντ εναλλάξ
  20. 060Νικητήριο μπάκχαντ παράλληλα
4 · ΣερβίςΑσκήσεις 61–80
  1. 061Πέταγμα μπαλακιού: το μπαλάκι ίσια πάνω
  2. 062Στάση τροπαίου σε αργή κίνηση
  3. 063Σερβίς στο Τ, στο σώμα και στην εξωτερική γωνία
  4. 064Σερβίς από κάτω στο καρέ σερβίς
  5. 065Ρυθμός σερβίς: πάνω, κάτω, χτύπα
  6. 066Δεύτερο σερβίς με τόπσπιν
  7. 067Σερβίς από τη γραμμή σερβίς
  8. 068Στόχευση σερβίς στο δεξί καρέ
  9. 069Σερβίς και πρώτο μπαλάκι
  10. 070Πετάξτε το μπαλάκι στο στεφάνι
  11. 071Στόχευση σερβίς στο αριστερό καρέ
  12. 072Σερβίς: βήμα-βήμα προς τα πίσω
  13. 073Σερβίς κοφτό προς τα έξω
  14. 074Σερβίς υπό πίεση: 3 στα 4 επιτυχή
  15. 075Επιτάχυνση ρακέτας χωρίς μπαλάκι
  16. 076Σημείο επαφής σερβίς πάνω από το κεφάλι
  17. 077Σερβίς και βολέ
  18. 078Σερβίς: γεμίστε το καρέ
  19. 079Επίπεδο πρώτο σερβίς
  20. 080Σερβίς: πρώτο και δεύτερο σε μορφή αγώνα
5 · Επιστροφή σερβίςΑσκήσεις 81–100
  1. 081Ριτέρν: πιάσιμο στη σωστή γωνία
  2. 082Διαγώνιο ριτέρν προς μια ζώνη
  3. 083Ριτέρν σε δυνατό σερβίς: σύντομη κίνηση
  4. 084Ριτέρν σε ήρεμο σερβίς
  5. 085Ριτέρν με κοφτό
  6. 086Ριτέρν σε δεύτερο σερβίς: επίθεση
  7. 087Θέση ριτέρν και split-step
  8. 088Ριτέρν παράλληλα στη γραμμή
  9. 089Ριτέρν και προς το φιλέ
  10. 090Παιχνίδι στόχευσης ριτέρν με πόντους
  11. 091Ριτέρν μπάκχαντ από το αριστερό καρέ
  12. 092Ριτέρν φόρχαντ από το δεξί καρέ
  13. 093Βαθύ ριτέρν προς τη γραμμή βάσης
  14. 094Ριτέρν σε σερβίς στο Τ
  15. 095Ριτέρν: ματιά και αντίδραση
  16. 096Ριτέρν και επιστροφή στο κέντρο
  17. 097Ριτέρν απέναντι σε σερβίς-βολέ
  18. 098Ριτέρν σε ζευγάρια: χτίσιμο απόστασης
  19. 099Ριτέρν δεύτερου σερβίς: μορφή αγώνα
  20. 100Παιχνίδι ριτέρν ως τους 11 πόντους
6 · Βολέ και παιχνίδι στο φιλέΑσκήσεις 101–120
  1. 101Λαβή βολέ και κίνηση ώθησης
  2. 102Βολέ φόρχαντ σε ύψος λεκάνης
  3. 103Βολέ μπάκχαντ με δουλειά ποδιών
  4. 104Βολέ με πέταγμα από το χέρι
  5. 105Ράλι βολέ σε ζευγάρια
  6. 106Χαμηλό βολέ και ημι-βολέ
  7. 107Βολέ από πολύ κοντά
  8. 108Βολέ προς τις γωνίες
  9. 109Βολέ αντανακλαστικών σε μικρή απόσταση
  10. 110Βήμα, split-step, ώθηση
  11. 111Ψηλό βολέ πάνω από το κεφάλι
  12. 112Παιχνίδι στόχευσης βολέ
  13. 113Βολέ και επιστροφή στο φιλέ
  14. 114Βολέ μετά από επιθετικό μπαλάκι
  15. 115Αλυσίδα βολέ με τρεις παίκτες
  16. 116Ντροπ βολέ με ανοιχτή ρακέτα
  17. 117Μονομαχία βολέ φιλέ με φιλέ
  18. 118Βολέ και κίνηση κατά μήκος του φιλέ
  19. 119Βολέ προς την ανοιχτή γωνία
  20. 120Παίκτης φιλέ εναντίον παίκτη γραμμής βάσης
7 · Σμας, λομπ και ντροπ σοτΑσκήσεις 121–140
  1. 121Στάση σμας: δείξτε το μπαλάκι
  2. 122Σμας μετά από λομπ του προπονητή
  3. 123Σειρά σμας με σπριντ στο φιλέ
  4. 124Λομπ με ανοιχτή ρακέτα
  5. 125Λομπ πάνω από τον παίκτη στο φιλέ
  6. 126Αμυντικό λομπ υπό πίεση
  7. 127Σμας σε μπαλάκι από το χέρι
  8. 128Ντροπ σοτ προς την κοντή ζώνη
  9. 129Συνδυασμός ντροπ σοτ και λομπ
  10. 130Παιχνίδι στόχευσης λομπ
  11. 131Σμας βαθιά προς τη γραμμή βάσης
  12. 132Σμας με αναπήδηση: σμας μετά την αναπήδηση
  13. 133Επιθετικό λομπ με τόπσπιν
  14. 134Ντροπ σοτ μετά από κοντό μπαλάκι
  15. 135Σμας προς τη γωνία
  16. 136Μονομαχία λομπ και σμας
  17. 137Σμας με σταυρωτά βήματα
  18. 138Κοντά μπαλάκια με αίσθηση
  19. 139Στάση σμας με βήμα προς τα πίσω
  20. 140Λομπ-σμας-ντροπ σοτ: διαλέξτε όπλο
8 · Δουλειά ποδιών και ταχύτηταΑσκήσεις 141–160
  1. 141Αστέρι με τέσσερις κώνους
  2. 142Πλάγια βήματα κατά μήκος της γραμμής βάσης με μπαλάκι
  3. 143Τεστ Τ στο γήπεδο
  4. 144Παιχνίδι split-step: άλμα στο σήμα
  5. 145Σκάλα: ρυθμός μέσα και έξω
  6. 146Σπριντ, στάση, εκκίνηση
  7. 147Πηδηματάκια και άλματα πάνω από γραμμές
  8. 148Σταυρωτό βήμα σε μπαλάκι πάνω από τον ώμο
  9. 149Σπριντ από γωνία σε γωνία και χτύπημα
  10. 150Τετράγωνο με κώνους: αλλαγή κατεύθυνσης
  11. 151Επιστροφή προς το κέντρο
  12. 152Πηδηματάκια πάνω από τις γραμμές
  13. 153Δουλειά ποδιών στο φιλέ: τέσσερις γωνίες
  14. 154Σπριντ ζιγκ-ζαγκ με επιστροφή μπαλακιού
  15. 155Τρέξιμο προς τα πίσω και εκτόξευση μπροστά
  16. 156Μικρά βήματα προσαρμογής προς το μπαλάκι
  17. 157Εκρηκτική εκκίνηση από το split-step
  18. 158Αντίδραση στην κατεύθυνση του προπονητή
  19. 159Κύκλωμα δουλειάς ποδιών με πέντε σταθμούς
  20. 160Σειρά σπριντ των 30 δευτ.
9 · Τακτική και αγωνιστικές μορφέςΑσκήσεις 161–180
  1. 161Γιατί διαγώνια; Εξήγηση του μοτίβου
  2. 162Πρώτα βάθος: το μπαλάκι πίσω από τη γραμμή σερβίς
  3. 163Από τη γραμμή βάσης στο φιλέ: το επιθετικό μπαλάκι
  4. 164Παιχνίδι στην αδύναμη πλευρά
  5. 165Πόντοι με στόχο
  6. 166Ασφαλές δεύτερο σερβίς, επιθετικό πρώτο
  7. 167Το μπαλάκι πίσω στο κέντρο: παίξτε με ασφάλεια
  8. 168Παιχνίδι με τον άνεμο και τον ήλιο
  9. 169Πέρασμα ή λομπ
  10. 170Ράλι με στόχο: πέντε μπαλάκια πάνω από το φιλέ
  11. 171Επίθεση στο μπροστινό μέρος του γηπέδου
  12. 172Παιχνίδι απέναντι σε αντίπαλο που χτυπά δυνατά
  13. 173Πόντοι σε τάι-μπρέικ
  14. 174Εναλλαγή κοφτό και τόπσπιν
  15. 175Άνοιγμα γωνίας και κλείσιμο
  16. 176Διάβασμα του αντιπάλου: πού στέκεται;
  17. 177Παιχνίδι με προβάδισμα
  18. 178Παιχνίδι με μειονέκτημα
  19. 179Μίνι αγώνας: πρώτος στους 7 πόντους
  20. 180Ανάλυση αγώνα: πέντε πόντοι, πέντε μαθήματα
10 · ΔιπλόΑσκήσεις 181–200
  1. 181Διπλό: οι βασικές θέσεις
  2. 182Αναχαίτιση: ο παίκτης του φιλέ παίρνει το μπαλάκι
  3. 183Σερβίς-βολέ στο διπλό
  4. 184Βολέ με δύο στο φιλέ
  5. 185Διαγώνιο ριτέρν στο διπλό
  6. 186Ριτέρν και επίθεση με και τους δύο παίκτες
  7. 187Το γήπεδο διπλού: διάδρομοι και γραμμές
  8. 188Λομπ πάνω από τον παίκτη του φιλέ και αλλαγή
  9. 189Σχηματισμός Ι: σερβίς με τον συμπαίκτη
  10. 190Μίνι ράλι δύο εναντίον δύο
  11. 191Επικοινωνία: δικό μου, δικό σου, το αφήνω
  12. 192Σερβίς στο διπλό: το καρέ σερβίς
  13. 193Αλλαγή θέσης μετά από λομπ
  14. 194Αναχαίτιση υπό πίεση
  15. 195Στόχευση στα πόδια του παίκτη του φιλέ
  16. 196Τάι-μπρέικ διπλού ως τους 7
  17. 197Λομπ στο ριτέρν απέναντι σε σερβίς-βολέ
  18. 198Διπλό: πρώτος στους 11 πόντους
  19. 199Σμας στο διπλό
  20. 200Διπλό: όλα τα μοτίβα σε έναν αγώνα
30 έτοιμες προπονήσειςΑρχάριοι · προχωρημένοι · αγωνιστικό
  1. T01Πρώτο φόρχαντ: από χαμηλά προς ψηλά, ήρεμα και σωστά
  2. T02Πρώτο μπάκχαντ: δύο χέρια στη ρακέτα
  3. T03Πρώτο σερβίς: ρίψη και επαφή
  4. T04Ριτέρν: ματιά, πήδημα, επιστροφή
  5. T05Πρώτα βολέ: ωθήστε το μπαλάκι πίσω
  6. T06Σμας και λομπ για αρχάριους
  7. T07Παιχνίδια δουλειάς ποδιών: γρήγορα και ελαφριά στα νύχια
  8. T08Έξυπνο παιχνίδι: βαθιά και με ασφάλεια
  9. T09Πρώτο διπλό: παίζουμε μαζί
  10. T10Πρώτη προπόνηση της σεζόν: φρεσκάρουμε τα πάντα
  11. T11Φόρχαντ με βάθος και κατεύθυνση
  12. T12Μπάκχαντ: διαγώνια και βάθος
  13. T13Σερβίς: ρυθμός και κατεύθυνση
  14. T14Ριτέρν: βαθιά και διαγώνια
  15. T15Βολέ και παιχνίδι στο φιλέ σε προχωρημένο επίπεδο
  16. T16Σμας, λομπ και ντροπ σοτ
  17. T17Δουλειά ποδιών με μπαλάκι
  18. T18Τακτική: στοχευμένο παιχνίδι πόντων
  19. T19Διπλό: δυνατοί μαζί
  20. T20Βροχερή μέρα ή λίγα μπαλάκια
  21. T21Φόρχαντ υπό πίεση: κατεύθυνση, ρυθμός και μοτίβο
  22. T22Μπάκχαντ υπό πίεση: γραμμή, κοφτό και επίθεση
  23. T23Σερβίς: Τ, εξωτερική γωνία, σώμα και δεύτερο σερβίς
  24. T24Ριτέρν υπό πίεση: μπλοκ, επίθεση και λομπ
  25. T25Παιχνίδι στο φιλέ: βολέ, ημι-βολέ και κλείσιμο
  26. T26Σμας, λομπ και ντροπ σοτ υπό πίεση
  27. T27Δουλειά ποδιών και ταχύτητα: τεστ Τ και σειρά σπριντ
  28. T28Τακτική: κερδίζουμε πόντους έξυπνα
  29. T29Διπλό: σχηματισμοί και παιχνίδι στο φιλέ
  30. T30Τελευταία προπόνηση πριν το τουρνουά
Παράδειγμα

Έξι σελίδες, όπως είναι στην πραγματικότητα

Οι σελίδες όπως τις εκτυπώνετε: μία άσκηση ανά σελίδα Α4.

Άσκηση 023
Φόρχαντ · 023
Άσκηση 045
Μπάκχαντ · 045
Άσκηση 065
Σερβίς · 065
Άσκηση 105
Βολέ · 105
Άσκηση 145
Δουλειά ποδιών · 145
Προπόνηση 01
Προπόνηση · 01
Θέλω τις 200 ασκήσεις
Για ποιον;

Αυτός ο φάκελος είναι για εσάς αν είστε…

Προπονητής συλλόγου

Κάνετε κάθε εβδομάδα ομαδικά μαθήματα και θέλετε ποικιλία χωρίς ώρες προετοιμασίας.

Προπονητής υπό εκπαίδευση

Θέλετε μια βάση ασκήσεων ανά χτύπημα και ανά επίπεδο, με τα σημεία-κλειδιά.

Προπονητής παιδιών ή εθελοντής

Προπονείτε παιδιά και θέλετε ασκήσεις όπου κανείς δεν περιμένει.

Προπονείτε αγωνιστικούς παίκτες

Ψάχνετε τακτικές μορφές, σερβίς + πρώτο μπαλάκι και μοτίβα διπλού.

Γονιός ή παίκτης που προπονείται μόνος

Θέλετε στοχευμένη εξάσκηση με συμπαίκτη, με σαφή στόχο ανά άσκηση.

Τι παίρνετε

  • 200 ασκήσεις, η καθεμία με σχέδιο γηπέδου.
  • Στόχος, επίπεδο, παίκτες, διάρκεια και εξοπλισμός ανά άσκηση.
  • Σημεία-κλειδιά, παραλλαγές και το συχνό λάθος.
  • 30 προπονήσεις με τα λεπτά και τους αριθμούς των ασκήσεων.

Δεν είναι…

  • Βιντεομάθημα πολλών ωρών.
  • Βιβλίο θεωρίας για εμβιομηχανική.
  • Αντικατάσταση σχολής προπονητών.
Στην εβδομάδα σας

Έτσι τον χρησιμοποιείτε

Διαλέγετε μια προπόνηση. 30 προπονήσεις ανά επίπεδο, με τις ασκήσεις ήδη σε σειρά.
Ή φτιάχνετε τη δική σας προπόνηση. Προθέρμανση, τεχνική, εφαρμογή, κλείσιμο: διαλέξτε μία άσκηση ανά μπλοκ.
Εκτυπώνετε τις σελίδες. Ή τις ανοίγετε στο κινητό δίπλα στο γήπεδο.
Προσαρμόζετε. Πολύ δύσκολη ή πολύ εύκολη; Σε κάθε σελίδα γράφει πώς.
Σημειώνετε. Σε κάθε σελίδα υπάρχει χώρος για δικές σας σημειώσεις.
Προσφορά γνωριμίας

Η προσφορά γνωριμίας λήγει τα μεσάνυχτα:

00ώρες
:
00λεπτά
:
00δευτερόλεπτα
ΠΡΟΣΦΟΡΑ ΓΝΩΡΙΜΙΑΣ

Κάρτες Τένις: 200 ασκήσεις + 30 προπονήσεις

Κάρτες Τένις: 200 ασκήσεις και 30 προπονήσεις
  • 200 εικονογραφημένες ασκήσεις, μία ανά σελίδα
  • 10 θέματα: προθέρμανση, φόρχαντ, μπάκχαντ, σερβίς, ριτέρν, βολέ, σμας και λομπ, δουλειά ποδιών, τακτική, διπλό
  • Σχέδιο γηπέδου, στόχος, επίπεδο, παίκτες, εξοπλισμός
  • Σημεία-κλειδιά, πιο εύκολο/πιο δύσκολο και το συχνό λάθος
  • 30 έτοιμες προπονήσεις των 60-90 λεπτών
  • PDF 236 σελίδων για εκτύπωση
  • Δώρο: ο φάκελος του προπονητή, 6 φόρμες για εκτύπωση
Από 59 €, τώρα μόνο
24€
💳 Εφάπαξ πληρωμή · χωρίς συνδρομή
Θέλω τις 200 ασκήσεις
Μετά την πληρωμή: παίρνετε αμέσως τον σύνδεσμο λήψης με ηλεκτρονικό ταχυδρομείο και στη σελίδα επιβεβαίωσης.

⏰ Προσφορά γνωριμίας ως τα μεσάνυχτα

Εξυπηρέτηση πελατών με ηλεκτρονικό ταχυδρομείο.

30ημέρες
εγγύηση

Εγγύηση 30 ημερών

Το αρχείο δεν ανοίγει ή το περιεχόμενο δεν αντιστοιχεί στην περιγραφή; Γράψτε μας εντός 30 ημερών: λύνουμε το πρόβλημα ή σας επιστρέφουμε το 100 %.

Θέλω τις 200 ασκήσεις
Συχνές ερωτήσεις

Πριν παραγγείλετε

Ποια είναι η μορφή;
Ένα PDF 236 σελίδων σε Α4: μία άσκηση ή προπόνηση ανά σελίδα. Το παίρνετε με ηλεκτρονικό ταχυδρομείο αμέσως μετά την πληρωμή· μπορείτε να το διαβάσετε στο κινητό ή στο τάμπλετ ή να το εκτυπώσετε.
Για ποιο επίπεδο είναι οι ασκήσεις;
Από αρχάριους ως αγωνιστικό. Κάθε άσκηση έχει επίπεδο (1 έως 3 κουκκίδες) και σε κάθε σελίδα γράφει πώς την κάνετε πιο εύκολη ή πιο δύσκολη.
Λειτουργεί και με παιδιά;
Ναι. Η προθέρμανση και ένα μέρος των προπονήσεων φτιάχτηκαν για παιδιά από περίπου 8 ετών και στις μεγαλύτερες ομάδες γράφει πώς κάνετε εναλλαγή, ώστε κανείς να μην περιμένει πολύ.
Χρειάζομαι ειδικό εξοπλισμό;
Ένα καλάθι με μπαλάκια και λίγους κώνους. Κάποιες ασκήσεις χρησιμοποιούν στεφάνια ή σκάλα· αν δεν τα έχετε, χρησιμοποιήστε ένα γκριπ ρακέτας ή ένα κουτί μπαλακιών ως σημάδι.
Μπορώ να εκτυπώσω τις σελίδες;
Ναι, για προσωπική χρήση στις προπονήσεις σας, όσες φορές θέλετε.
Κι αν δεν μου αρέσει;
Το αρχείο δεν ανοίγει ή το περιεχόμενο δεν αντιστοιχεί στην περιγραφή; Γράψτε στο support@oneglobeshop.com εντός 30 ημερών: λύνουμε το πρόβλημα ή σας επιστρέφουμε το 100 %. Πληρώνετε μία φορά: 24 €, χωρίς συνδρομή.

Η επόμενη προπόνησή σας είναι ήδη έτοιμη.

200 ασκήσεις και 30 προπονήσεις μόνο για 24 € αντί για 59 €. Προσφορά γνωριμίας ως τα μεσάνυχτα.

Θέλω τις 200 ασκήσεις